妊娠中は、お腹の赤ちゃんを守る生活で、脚を上げる可動域も狭まりますし、
全体の筋力が落ちやすく、骨盤底筋(子宮、膀胱、等の臓器を支え)が弱まります。
特に分娩後は傷ついたり、尿道括約筋がうまく働くなり、
尿が漏れたり、お風呂のお湯が膣に入り上がった時にドバっと出で来るようなことが起こります。
産後ではない方も骨盤底筋の筋力低下やホルモンバランスの乱れなどで起こることがあります。
産後は１～２ヶ月で自然に戻るか、日常で意識的に引き締めて鍛えることが効果的です。
鍛え方
仰向けでも、座ったままでも、立ったままでも、
お肛門と膣を体内に引き締めるように維持をし、ゆるめるを数回繰り返します。
お腹に力が入らないようにゆっくり行います。
いつでもどこでもできますが、専用のグッズや、コミュニティーですることもできます☻
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